PLANO SEMANAL FACIAL (VERSÃO FUNCIONAL)

🔹 REGRA GERAL DA SEMANA

• Se tiver pouco tempo → manhã OU noite, não precisa dos dois.

• Se um dia falhar → não compensa no dia seguinte.

• Dor ≠ resultado.

• Relaxamento é parte do treino.

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🟢 SEGUNDA (05) — DESINCHAR + ATIVAR

⏱️ 15–20 min total

MANHÃ (5–7 min)

• Gelo: pescoço → rosto (2–3 min)

• Gua sha/rolo: drenagem básica (3–4 min)

NOITE (10–12 min)

• Exercitador mandíbula: 3×15 mordidas (lento)

• Gua sha: linha do maxilar (2–3 min)

• Massagem relaxante no masseter (3–4 min)

👉 Se só fizer a noite, já está ótimo.

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🟡 TERÇA (06) — CONTROLE FACIAL + OLHOS

⏱️ 10–15 min

MANHÃ

• Gelo rápido (2 min)

• Gua sha leve (3 min)

TARDE ou NOITE

• Exercícios faciais:

  • Elevação do olho (10x)

  • Piscada unilateral (10x)

  • Sorriso controlado (10x)

👉 Se pular manhã, faz só os exercícios.

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🟢 QUARTA (07) — DEFINIÇÃO CONTROLADA

⏱️ 15–20 min

NOITE

• Exercitador mandíbula: 3×15

• Isometria mandíbula (língua no céu da boca): 5×10s

• Gua sha: mandíbula (3–4 min)

• Massagem relaxante obrigatória (3–5 min)

👉 Dia mais “forte”, mas ainda seguro.

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🟡 QUINTA (08) — RECUPERAÇÃO ATIVA

⏱️ 8–12 min

QUALQUER HORÁRIO

• Gelo OU compressa fria (2 min)

• Gua sha leve (3 min)

• Massagem longa e lenta (3–5 min)

👉 Esse dia evita inchaço acumulado.

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🟢 SEXTA (09) — FINALIZAÇÃO ESTÉTICA

⏱️ 15–20 min

NOITE

• Exercitador mandíbula (último da semana): 3×15

• Gua sha caprichado na linha do maxilar (4 min)

• Massagem profunda no masseter e abaixo da orelha (4–5 min)

👉 Fecha a semana com aspecto mais limpo.

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🔵 SÁBADO (10) — LEVE OU LIVRE

⏱️ 5–10 min (opcional)

Escolha UM:

• Gelo rápido

• Gua sha drenante

• Massagem relaxante

👉 Se sair, comer fora, dormir tarde: não faz nada.

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🔵 DOMINGO (11) — RESET

⏱️ 5–8 min

• Massagem relaxante no rosto e pescoço

• Nada de exercitador

• Nada de chiclete

• Nada de pressão

👉 Prepara o rosto pra próxima semana.

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🍽️ ALIMENTAÇÃO (SEM NEUROSE)

• Carne grossa: normal

• Aipim: 0 ou 1x

• Chiclete: só nos dias indicados

• Água: suficiente pra não acordar inchado

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🧠 SE VOCÊ FIZER SÓ ISSO, JÁ FUNCIONA:

✔️ Segunda noite
✔️ Quarta noite
✔️ Sexta noite

O resto é bônus.