Direto ao ponto.

Pé de galinha: Colágeno

○ A gelatina de pé de galinha é uma excelente fonte de colágeno, uma proteína essencial para o corpo. O consumo de gelatina de pé de galinha aumenta a síntese de colágeno, conforme demonstrado por Shaw et al. (2017) 

O colágeno desempenha um papel fundamental na estrutura e saúde da pele, promovendo elasticidade e hidratação, o que ajuda a reduzir rugas e sinais de envelhecimento. Além disso, ele é crucial para a saúde das articulações, fortalecendo tendões e ligamentos, o que pode prevenir dores e lesões. O colágeno também contribui para a saúde intestinal, auxiliando no fortalecimento do revestimento do intestino e melhorando a digestão. Para unhas e cabelos, ele promove fortalecimento e crescimento.

Modo de preparo: 

 Vá em um mercado e compre 1kg de pé de galinha, paguei R$11,00 no meu

- Deixa descongelar e depois scalde eles na água quente, esquente a água, jogue eles dentro por cerca de 2 min

- Corte a ponta dos dedos para tirar as unhas

- Coloque na panela de pressão, encha a água um pouco acima do pé de galinha -

Coloque uma colher de chá – aquela maiorzinha que você usa sempre

–rasa de sal 

CONSELHO: Compre sal groso e triture. Quanto menos processamento da indústria, melhor

- Deixe em torno de 1h em fogo médio. Abra e veja se ele está saindo facilmente do osso.

- Tire os ossos, as proteinas deles já foram pegas. -

Jogue tudo no liquidificador, agua e o pé de galinha sem osso, bata tudo

- Coloque em uma forma, espere esfriar pra não estragar a geladeira colocando coisa quente, e leve pra geladeira

- Vai ficar na consistência. Coma duas colheres, dois pedaços por dia. Recomendo deixar uns 8 pedaços num pote na geladeira e o resto ir pro congelador

Comprovação científica: Shaw, G., et al. (2017). "Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis." American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138594

Maca peruana e tribulus terrestris: Testosterona ○ A maca peruana é um superalimento andino que pode ser um grande aliado na busca por uma aparência mais bonita e saudável, especialmente quando o objetivo é potencializar características masculinas, como o dimorfismo facial, por meio do aumento natural da testosterona. 

Dimorfismo é a disparidade de características dos sexos Rica em nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos, a maca atua como um adaptógeno, ajudando o corpo a equilibrar hormônios e lidar melhor com o estresse, o que é essencial para manter níveis saudáveis de testosterona. A testosterona desempenha um papel crucial no desenvolvimento de traços faciais mais marcantes e definidos, como mandíbula quadrada, maçãs do rosto salientes e uma estrutura óssea mais robusta. Ao incluir a maca peruana na dieta, é possível estimular a produção desse hormônio, contribuindo não apenas para uma aparência mais masculina, mas também para a saúde geral. Além disso, a maca melhora a energia, a disposição e a libido, fatores que refletem diretamente na autoestima e na vitalidade, aspectos fundamentais para uma beleza radiante. 

O Tribulus terrestris é uma planta amplamente conhecida por seus efeitos na saúde, especialmente no que diz respeito ao aumento natural dos níveis de testosterona. Para quem busca melhorar a aparência e realçar características masculinas, como o dimorfismo facial, o Tribulus pode ser um aliado poderoso também. Ele age estimulando a produção de hormônio luteinizante (LH), que, por sua vez, sinaliza ao corpo para aumentar a síntese de testosterona. Além dos benefícios estéticos, o Tribulus terrestris pode ajudar no ganho de massa muscular, na recuperação pós-treino e no aumento da resistência física, o que complementa um estilo de vida saudável e ativo.

 Como consumi-los?

As vezes eu consumo na água antes do treino, as vezes no café da manha na banana amassada com pasta de amendoim, iogurte e aveia... Vai da sua preferência.

Quantidade?

Eu ainda não senti notal diferença no ínicio. Falam que para usufruir dos benefícios é necessário tomar todos os dias. No entanto, não vi ninguém falando da quantidade, mas quando fui comprá-los eu ouvi a vendedora me dizer a informação de um capsulado que ela estava me oferecendo: 20g por dia; logo, decidi tomar 20g de maca e tribulus. Uma colher de sopa, aquela que você usa pra comer sobremesa

○ Onde comprar?

Loja de produtos naturais.

Comprovação cientifica: Rogerson, S., et al. (2007). "The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players." Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/R-18395.1

Cúrcuma: Desinchaço, desinflamação e saúde A cúrcuma, também conhecida como açafrão-da-terra, é um poderoso antiinflamatório natural, graças ao seu composto ativo, a curcumina. Para quem busca uma aparência mais atraente e definida, a cúrcuma pode ser uma grande aliada, especialmente no combate à inflamação que causa inchaço facial. O rosto inchado pode mascarar traços faciais marcantes, como maçãs do rosto salientes e uma mandíbula definida, características importantes para uma aparência mais seca e angular, que é frequentemente associada à atratividade.

A curcumina, presente na cúrcuma, tem efeitos anti-inflamatórios comprovados (Menon & Sudheer, 2007).

Além disso, ela contribui para a saúde da pele, combatendo acne, vermelhidão e outros problemas inflamatórios, deixando a pele com um aspecto mais uniforme e saudável. A curcumina também tem propriedades antioxidantes, que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento precoce e mantendo a pele firme e jovem. 

Comprovação cientifica: Menon, V. P., & Sudheer, A. R. (2007). "Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin." Advances in Experimental Medicine and Biology. https://doi.org/10.1007/978-0-387-46401-5_3 

Pó de casca de ovo: Cálcio O pó de casca de ovo é uma fonte rica em cálcio e outros minerais essenciais, como magnésio e estrôncio, que podem trazer benefícios significativos para a saúde óssea, dental e até para a pele. Destaque no “ÓSSEA”, quanto mais densidade óssea você tiver, mais atraente e saúdavel vai ser.

Modo de preparo: -

Quando utilizar o ovo pra fritar ou cozinhar

– eu já tentei cozinhar e tirar a casca, foi uma experiência péssima, recomendo fritar no óleo de coo

-, guarde a casca. - Lave a casca na água, tire a pele que há dentro

- Deixe secar em um ambiente que passa vento ou bate sol

- Após você ver que está seco, depois de umas 3h, amasse até virar pó. Eu uso um copo e o cabo da faca, tento deixar no mais em pó possível

- Adicione onde preferir, eu adiciono no café da manhã, junto a banana, iogurte, pasta de amendoim...

Comprovação cientifica: Schaafsma, A., & Pakan, I. (1999). "Eggshell powder, a comparable or better source of calcium than purified calcium carbonate: piglet studies." Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/(SICI)1097- 0010(19990301)79:3<1596::AID-JSFA274>3.0.CO;2-A

Chá de cavalinha ○ Ajuda na desidade óssea

Modo de preparo:

- Uma colher de chá de cavalinha numa xícara de agua quente, tampe por 10 min, coe e decida se vai tomar quente ou frio

- Você pode tomar 3x por dia(Eu pretendo tomar apenas uma)

- Depois de 3 semanas faça uma pausa de 1 semana. 

 Dieta 

- Dieta um ponto importante demais seja em qualquer esporte pois a dieta vai te dar formato ao corpo e a energia necessária para os treinamentos ou caso você seja alguém com peso acima da média isso será ótimo para você

então vamos lá..

- OBSERVAÇÃO: Antes de passar a dieta vou citar exemplos a baixo para te ajudar no ganho de massa muscular.

- Ovos

- Macarrão 

- Arroz 

- Frango (Preferência peito)

- Carne moída 

- Pão com ovo 

- Tilápia (peixe)

- Batata (Normal, doce, inglesa e etc)

- Frutas (Maçã, banana, uva e etc)

- Esses alimentos acima são essenciais para seu ganho de massa muscular são alimentos que eu mesmo estou aderindo até hoje... Agora a baixo passarei refeições que você pode fazer no café da manhã, almoço, café da tarde, janta e caso você sinta fome antes de dormir não se preocupe vou te ajudar.

- Pessoas magras ou atletas:

- Café da manhã: De 1 a 2 pães francês ou pão de forma com ovos mexidos ou fritos de bebida 500ml de água gelada ok? É muito importante começar o dia com água.

- Almoço: Você pode variar o cardápio do dia a dia faça suas refeições de forma limpa comendo arroz, feijão, carne, frango, espaguete, peixe entre outros se quiser pode comer ovos novamente... Sobre a quantidade de comida você vai por a um certo ponto onde você passa só um pouco do limite isso se chama Bulking.

- Café da tarde: Você pode fazer um shake(vitamina) E o modo de preparo dela é a seguinte... Se você for um cara com poucas condições bata apenas 2 banana e leite... Agora se você for um cara com condições coloque 2 bananas, 2 Scoop de creatina, 1 Scoop de hipercalórico 200 ml de água e 400ml de leite. 

- Janta: Mesma coisa que eu me referi ao almoço você precisa manter o processo a constância é a chave de tudo ok? Aproveite o processo sofra, seja feliz em fim... Boa sorte

- Caso sinta fome antes de dormir coma uma maçã.

- Dieta para alguém acima do peso:

- Antes quero citar alimentos que ajudam a emagrecer.

- Ovos 

- saladas 

- Frutas 

- Água (Muita)

- Frango 

- arroz

- feijão 

- Você irá comer tudo isso porém em poucas quantidades.

Dieta para alguém acima do peso 

- Você que é alguém acima do peso, precisa ralar um pouco mais... Você irá fazer todos os dias qualquer horário mas de preferência cedo em jejum... Cardio de 30 minutos (todos os dias) 

- Alimentação diária: Antes de tudo você vai parar de comer AÇÚCAR pela mor de Deus para de comer essa merda caralho evite: alimentos com muita gordura e açúcar e você já sabe muito bem quais são... 

- Café da manhã: 2 ovos mexidos e 1 maçã e 500ml de água gelada 

- Almoço: 1 colher de arroz saladas, tomate, pouco de frango e ainda de brinde uma coca ZERO se não tiver tome água 

- café da tarde: Coma apenas 1 maçã ou banana ou coma ovos, bata uma vitamina de campeão com 2 bananas e quantidade mínima de leite.

- Janta: Mesma coisa do almoço assim como eu disse antes você precisa ser um robô... Disciplina e constância se eu consegui você também consegue.

- OBSERVAÇÃO: Você vai sentir bastante fome no seu dia a dia mas você consegue lidar com isso... Se você quiser que acabe rápido faça cardio todos os dias sem chorar; e coma limpo.