🔵 Costas

Puxador

Remada baixa

Cavalinho

✔ Perfeito → cobre bem as costas (largura + espessura)

🟢 Bíceps

Bíceps na polia

Rosca direta com barra

Rosca alternada

✔ Excelente → 3 estímulos diferentes

✔ Sem exagero

✔ Vai dar resultado

⚙️ Como executar (pra extrair resultado)

Costas

Puxador → 4x10

Remada baixa → 3x12

Cavalinho → 3x10

👉 Foco em puxar com as costas, não só braço

Bíceps

Rosca direta → 3x10

Rosca alternada → 3x12

Bíceps na polia → 3x12

👉 Controla a descida (isso faz muita diferença)